胖的人就不能跑步?真相你不一定知道!看了这些,你才恍然大悟!

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发布时间:2018-05-14 08:34

胖的人就不能跑步?真相你不一定知道!看了这些,你才恍然大悟!

2018-05-13 10:19来源:撸铁迷跑步/减肥

原标题:胖的人就不能跑步?真相你不一定知道!看了这些,你才恍然大悟!

现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥,乍一看,你会觉得他很努力,但是仔细琢磨,你就会能发现这种跑步方式不合理!

现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥,但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了,这种代价真的不值得,虽然体重下降了,但是膝盖却永久损伤了!

我们到底该不该提倡胖人跑步减肥呢?这个问题不能一概而论,我们不能把跑步一棒子打死,我们需要细细地分析这个问题,并且解决这个问题!

作为一个通过跑步减肥成功的胖子,作为一个减肥的过来人,今天我就来给大家讲一讲,跑步和减肥的那些事情!

为什么说不提倡胖人跑步减肥呢?

其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位,走路时能够达到两倍,跑步时能够达到四倍!再加上我们体重本来就很大,这样膝盖承受的压力非常的大!

在三四十分钟内,我们跑步时不断上升,下落,这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用,久而久之,膝盖就容易受伤!

我身边就有许多这样的例子,他们在跑步减肥成功以后,结果膝盖却受损严重,每次跑到五6km膝盖就开始疼痛,越跑越疼!

那么胖子到底能不能跑步减肥呢?

其实肥胖的人可以通过跑步减肥,但是一定要注意跑步的方法,不仅要科学合理,还要采取多种多样的训练方法,这样才能更好的达到减肥的目的,同时也可以保护好膝盖!

那么我们到底该怎样跑呢?

1. 降低跑步的强度

在跑步前期,我们的体重较大,不适宜长时间高强度的跑步,我们可以采用适量的跑步方法,或者采用快走的方法来让自己的体重下降!

在跑步前我们买一双好的跑鞋,让跑步鞋分担一部分冲击力,减轻膝盖的压力!每次我们跑步的时间最好控制在20分钟以内,最大限度地减轻膝盖的压力!

2. 控制饮食,降低体重

我们在跑步的同时也要控制自己的饮食,让体重合理平稳的下降,适度的锻炼,再加上一定的饮食控制,可以让我们很快的减重!

当我们的体重下降到合理的范围内,我们跑步时膝盖受到的压力就会逐渐的减轻,体重下降,膝盖负担减小,我们就可以跑到更多,其中下降更快,膝盖负担更小,这是一个良性循环!

3. 无氧增肌,有氧减脂

我们千万不能将自己的目标只停留在有氧运动上,我们可以进行适度的无氧训练,因为这样能够增加我们肌肉的强度,肌肉就相当于弹簧,它能够很好的吸收作用在膝盖上的冲击力!

同时对于有氧运动,我们也应该采取多种多样的训练方式,我们不能只用跑步来减肥,有氧操,健身操,高强度间歇性运动,这些我们都可以选择,而且燃脂的效果更好!返回搜狐,查看更多

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